Ramazan ayında oruç tutarken, uzun süre aç kalmak sindirim sistemini etkileyebilir ve bu durum kabızlık gibi bağırsak problemlerine yol açabilir. Bu süreçte, bağırsak sağlığını korumak ve kabızlık sorununu önlemek için bazı doğal yöntemler bulunmaktadır. Bu yöntemlerden en etkili olanları kefir ve keten tohumudur. Her iki besin de sahur ve iftar öğünlerinde düzenli olarak tüketildiğinde bağırsakların düzenli çalışmasına yardımcı olur.
Kefir ve Keten Tohumu ile Kabızlıkla Mücadele
Uzmanlar, Ramazan ayında kabızlık yaşamamak için bazı önerilerde bulunmaktadır. İşte bu önerilerden bazıları:
- 1. Yöntem: Keten Tohumu
- 2. Yöntem: Kefir
Keten tohumu, yüksek lif içeriğiyle bağırsak sağlığını destekleyen önemli bir besindir. Lif, sindirim sisteminin düzgün çalışmasına yardımcı olur ve kabızlık sorununu azaltır. Ramazan ayı boyunca, her gün yoğurt veya salatalara bir kaşık keten tohumu eklemek önerilmektedir. Bu yöntem, hem lezzetli hem de sağlıklı bir alternatif sunar.
Kefir, probiyotik özellikleri sayesinde sindirim sistemini destekler. Hem sahurda hem de iftarda tüketilebilen kefir, tok tutma özelliği ile oruç süresini daha rahat geçirmenize yardımcı olur. Uzman diyetisyen Aslıhan Kara, kefirin mide ve bağırsak sağlığı üzerindeki olumlu etkilerini şöyle açıklamaktadır:
“Kefir, bağırsak florasında yararlı bakterilerin çoğalmasını sağlamakta, patojenlerin bağırsaklara yerleşmesini önlemekte ve bağırsakların çalışmasını düzenleyerek kabızlığın önlenmesinde katkı sağlamaktadır. Ayrıca, kalsiyum, magnezyum gibi minerallerin emilimlerini artırmaktadır. Mayalanmadan sonra süt içerisindeki laktoz yüzde 75 oranında azaldığı için, laktoza duyarlı kişiler kefiri güvenli bir şekilde tüketebilmektedirler. Taze kefirin, mide kaslarının çalışması ve midenin daha hızlı boşalmasında, mide asitliğinin düşmesinde, ağrı ve sindirim rahatsızlıklarının azalmasında etkili olduğu bildirilmektedir. Ayrıca, helikobakter pilorinin neden olduğu ülserlerin tedavisinde kefir kullanıldığında bu bakterinin üremesinin engellendiği görülmüştür.”
Ramazan’da Sağlıklı Beslenme ve Kabızlık Önleme
Ramazan ayında sağlıklı beslenmek, oruç tutanların sindirim sistemini korumak için büyük önem taşır. Uzun süre aç kalmak vücudun dengesini bozabilir, bu da kabızlık gibi sorunlara yol açabilir. Bu nedenle, sahur ve iftar öğünlerinde lif oranı yüksek gıdalarla beslenmek, bol su içmek ve probiyotik kaynakları tüketmek önemlidir.
Ayrıca, Ramazan boyunca düzenli fiziksel aktivite yapmak da sindirim sisteminin düzgün çalışmasına yardımcı olur. Günlük yürüyüşler, hafif egzersizler veya yoga gibi aktiviteler bağırsakların hareketliliğini artırabilir.
Sonuç
Ramazan ayında kabızlıkla başa çıkmak mümkündür. Keten tohumu ve kefir gibi doğal ve sağlıklı gıdaları düzenli olarak tüketerek, sindirim sisteminizi destekleyebilir ve bu dönemde sağlıklı bir şekilde oruç tutabilirsiniz. Unutulmamalıdır ki, her bireyin vücut yapısı farklıdır, bu nedenle herhangi bir sağlık probleminde bir uzmana danışmak en doğru yaklaşım olacaktır.
