Mevcut kilosunu koruyarak fit kalmak ya da fazla kilolardan kurtularak sağlığına kavuşmak herkesin hayalidir. Fazla kilolarımız hem sağlığımızı tehdit eden hem de hoş olmayan bir görünüm sağlayan olumsuz bir durumdur. Peki kilo vermek ve sağlığımıza kavuşmak kolay mıdır? Gelin hep birlikte sağlıklı kilo verme yöntemlerini inceleyelim.
Sağlıklı Kilo Verme İçin İzlenecek Yollar
Hızlı kilo verme birçok insanın hayalidir ancak yıllar içinde artan kilomuzu birkaç ay içinde hızlı bir şekilde vermek ne yazık ki mümkün değildir. Kilo verme konusunda sabırlı ve sebatlı davranmamız şart! Sağlıklı kilo verme için sizlerle birkaç önemli ipucu paylaşacağız. Böylece herhangi bir kas kaybı yaşamadan yalnızca fazla kilolarınızdan ve ödemlerinizden kurtulabileceksiniz. İşte zayıflamanın yolları:
- Hazır ve paketlenmiş ürünlerden uzak fayda var. Hazır gıdaların içinde bulunan katkı maddeleri ve basit şekerler yüzünden kilo vermeniz zorlaşır. Bu yüzden hazır ve paketlenmiş ürünlerden uzak durmalısınız.
- Şeker ihtiyacınızı çikolata, şekerleme, pasta gibi yüksek oranda şeker içeren zararlı yiyecekler yerine meyvelerden karşılayabilirsiniz. Canınız şekerli şeyler çektiğinde bir adet muz ya da elma yemek sizin için daha faydalı olacaktır. Ayrıca hurmadan da şeker ihtiyacınızı karşılayabilirsiniz. Lifli yapısı sayesinde bağırsak ve sindirim sorunlarınızın da önüne geç
- Su içmeyi ihmal etmeyin. Günde en az 2 litre su içerek yağ yakım hızınızı artırabilirsiniz. Metabolizmanızı hızlandıran su istenmeyen kiloların vücuttan atılması için en iyi yöntemlerden biridir. Ayrıca böbrek ve cilt sağlığı için de oldukça yararlıdır. Tokluk hissinizi de artırır ve öğün aralarında atıştırmalık tüketme ihtiyacı hissetmezsiniz.
- Tüm ana öğünlerinizde salata ve sebze tüketmeye özen gö Zeytinyağı ile hazırlanmış nefis bir salata hem sizi tok tutacak hem de gerekli vitamin ve minarelleri almanıza yardımcı olacaktır. Haftada bir defa da mutlaka kurubaklagil tüketmelisiniz. Böylece gerekli proteini baklagillerden de karşılayabilirsiniz.
- Sağlıklı kilo verme için süt ve yoğurtların tam yağlı olmasına da dikkat etmeniz gerekir. Yağsız ya da az yağlı olan ürünler glisemik indeksi düşük olduğu için sizi hızlı acıktırabilir.
- Sağlıklı zayıflama için bir diğer önerimiz ise kesinlikle egzersiz yapmak! Günde 30 dakika da olsa mutlaka egzersiz yapmalısınız. Kilo verme sırasında kas yerine yağ yaktığınızdan emin olmak için egzersiz ö Hafif tempolu bir yürüyüş dahi hem yağ yakma hızınızı artıracak hem de kaslarınızı kuvvetlendirecektir.
- Zayıflama önerilerinden belki de en önemli olanı diyet boyunca aç kalmamaktır. Burada söz konusu olan aç kalarak kilo vermek ve sağlığınıza zarar vermek değildir. Önemli olan sağlıklı bir şekilde kilo vererek vücut sağlığını muhafaza etmektir. O yüzden lütfen aç kalarak hızlı bir şekilde kilo vermeye çalışmayın. Bu durum vücudunuz için geri dönülemez hasarlara yol açar.
- Diyetisyeninizle birlikte hazırladığınız listeye bağlı kalmanız oldukça ö Ancak bazen listenin dışına çıkmak ve bir kaçamak yapmak isteyebilirsiniz. Haftada bir kez yapacağınız kaçamak kilo vermenize ciddi anlamda mani olmaz ancak kaçamağın dozunu ayarlamanız da önemli bir kriter.
- Sağlıklı kilo vermek için kahvaltı şarttır. Protein ağırlıklı sağlıklı bir kahvaltı ile güne zinde başlarsınız. Metabolizmanızın uyarılması ve sağlıklı bir şekilde çalışması için kahvaltınızı yapın. Böylece gün içinde çok fazla açlık hissetmezsiniz.
Peki Bir Haftada 10 Kilo Vermek Mümkün Müdür?
Fazla kilolarından muzdarip insanların bazıları kilo vermenin hızlı bir şekilde gerçekleşmesini ister. Bel bölgesindeki fazlalıklardan ya da göbeğinden kurtulmak ister. Hızlı kilo verdiren diyet listeleri de mevcuttur. Gelin birlikte inceleyelim.
Bir haftada 10 kilo verdiren diyet listesi içinde şunlar yer almaktadır:
- Öncelikle bu diyete harfiyen uymalı ve günde en az 1 saat tempolu olarak yürü Ayrıca sabah uyandığınızda ilk işiniz bir bardak suya üç damla limon sıkarak bunu tüketmeniz olmalı.
- Diyetinizin ilk günü pazartesi sabahı bir dilim kepek ekmeği, az yağlı bir dilim peynir ve şekersiz olacak şekilde bir fincan çay tü Öğlen ise 2 adet haşlanmış yumurta ve taze sebzeler tüketmelisiniz. Akşam öğününüzde 150 gram tavuk baget ve elma sirkesi ile hazırlanmış salata yeterli olacaktır.
- Salı günü sabah yine bir dilim kepek ekmeği, bir dilim yağsız peynir ve bir fincan çay tü Öğlen ise 1 simit ve 1 bardak taze greyfurt suyu tüketilmelidir. Akşam öğününde yarım porsiyon balık buğlama ve 1 kase elma sirkeli salata yenmelidir.
- Çarşamba sabahı pazartesi ve salı günkü kahvaltının aynısı olmalıdır. Öğlen öğünü 1 kase az yağlı yoğurt, 1 dilim kepek ekmeği ve bir kase elma sirkeli salata Akşam ise 100 gram dana biftek ve 1 kase elma sirkeli salata yenmelidir.
- Perşembe sabah öğünü diğer günlerle aynıdır. Öğlen ise 200 gram patates salatası, akşam yemeğinde 1 tabak hindi haşlama ve 1 kase elma sirkeli salata tü
- Cuma sabah kahvaltısı da diğer günlerle aynıdır. Öğlen 1 porsiyon menemen ve bir kase yeşil salata tü Akşam yemeğinde 1 tabak makarna ve 1 kase yoğurt yenmelidir.
- Cumartesi sabah kahvaltısı da diğer günlerle aynıdır. Öğlen yemeğinde 2 adet sosis ve 1 kase elma sirkesi ile hazırlanmış yeşil salata tü Akşam öğünü ise 1 porsiyon kabak dolması ve 1 bardak ayran olmalıdır.
- Pazar kahvaltısı da aynıdır. Öğlen ise 2 dilim yağsız beyaz peynir, 1 kase elma sirkeli yeşil salata ve 1 dilim kepek ekmeği tü Akşam öğününde 1 porsiyon hindi eti ve 1 kase elma sirkeli salata tüketilmelidir.
En hızlı kilo verme yöntemi için hazırladığımız bu diyet listesini günü gününe uygulamalı ve belirttiğimiz gibi günde en az 1 saat yürüyüş yapmalısınız. Sağlıklı bir şekilde zayıflamak için öneriler arasında su içmeyi kesinlikle ihmal etmemelisiniz. Sağlıklı günler dileriz.